本年春节，您若何回家过年？

是否念念起了上一个马年春节的回家之路？

2014年的春运，

冲破60万东说念主的“摩托雄兵”返乡，

回忆拉满……

当今，回家的遴荐多了，

高铁、动车、自驾出行

……

从往日风雪里的摩托雄兵，

到如今奔驰沉的高铁动车，

咱们回家的路越走越快、越走越暖~~

春运的路径中，

有东说念主一齐刷着短视频，

有东说念主蜷在座位补觉，

有东说念主望着窗外盼着团圆

……

不少东说念主发现：

永劫候保合手固定姿势，

会出现脖子酸胀、僵硬，

致使归来都汉典～～

看似仅仅小凄凉，

却藏着容易被冷漠的健康隐患。

这份超实用的路径护颈攻略，

简便好操作，

遍地随时都能减轻，

赶快学起来～～

3个“护颈黄金原则”

Tip

搭车姿势要摆正

别瘫在座椅上折腰弓背，尽量腰挺直，腰背贴紧座椅靠背，拿手机时把屏幕抬高到平视高度，幸免脖子永劫候前倾“探颈”。

Tip

手机使用有节制

单手合手手机偏向一侧超30分钟，脖子行动一下，切换另一侧；卓著一小时，要罢手并昂首向辽阔遥望30秒，让颈部肌肉和眼睛都能歇一歇，幸免肌肉过度劳损。

Tip

寝息护颈不果决

资料搭车睡觉一定要自备颈枕，让颈椎保合手平素生理弧线，别凯旋歪头靠在车窗上，否则醒来粗略率脖子“僵住”。

3个“路径急救拉伸”

这些算作针对性激活颈部、肩背肌肉，米兰体育app官网力度以“细小酸胀”为限，不能过度用力。颈椎不适及联系疾病东说念主群，请在专科大夫教导下进行行动，请勿自行盲目操作。

以下是按序详解：

1

斜方肌抵抗拉伸

脖子迟缓转向一侧，手扶住下颌轻轻向对侧发力，同期颈部肌肉舍弃抵抗（无须用劲硬顶），保合手5秒后减轻。一侧聚首作念3-5次，换另一侧研究，快速缓解颈部侧方肌肉病笃。

2

颈后侧深度拉伸

双手交叉，放于颈后压住脖子，手臂夹住头部，作念折腰算作，然背面舍弃往后仰，作念抵抗通顺保合手5-10秒，聚首作念3-5次，改善颈后侧肌肉僵硬酸痛。

3

背部肌肉激活

双手平举与肩同高，手肘往后靠，或肩胛骨相夹，然后松懈向后张开，嗅觉胸口有牵拉感，达到背部收缩、胸部拉伸的收尾。保合手10秒后收回，研究3-5次。

颈椎和胸椎痛痒联系，减轻胸大肌能曲折减轻颈椎压力，幸免肩背紧绷连带颈椎受累。

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温馨辅导

资料出行，提议每隔1小时起身行动一下或作念一组拉伸，别等脖子疼到受不了才念念起护颈。

这些算作不仅顺应路径，日常办公、居家也能用，赶快共享给同业的家东说念主一又友，一都舒闲散服奔赴团圆，过个无酸痛的气象春节！

起首：广州医科大学附庸第三病院康复科  谢泽良  垄断调整师

裁剪：康利莎

责编：黄辉

审核：赵莹

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